Blood Sugar Levels

Blood Sugar Levels शरीर में ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में काम करता है। इसके स्तर का सामान्य रहना बेहद जरूरी है ताकि शरीर सही से काम करता रहे। अगर शुगर का स्तर सामान्य से अधिक या कम हो, तो स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।
ब्लड शुगर की सामान्य रेंज फास्टिंग में 70mg/dL से 100mg/dL होनी चाहिएऔर खाने के 2 घंटे बाद 140mg/dL से कम होनी चाहिए।

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1 शुगर के लक्षण:-

2 .सामान्य शुगर (Normal Blood Sugar)

3 Fasting Blood Sugar Levels

4 Postprandial Blood Sugar Levels

5 लंच के बाद Normal Blood Sugar Levels Kitni Honi Chahie

6 High Blood Sugar Levels

7 Low Blood Sugar Levels

8 Right Blood Sugar Levels कैसे बनाए रखें

9 Blood Sugar Levels कम करने के उपाय

10 Blood Sugar Levels तुरंत कम करने के लिए

शुगर के लक्षण:-

बार बार पेशाब आना
ज्यादा प्यास लगना
ज्यादा भूख लगना
वजन कम होना
विजन लॉस यानी नजर धुंधली होना
थकान महसूस होना
चोट लगने पर जख्म जल्दी ठीक ना होना
इंफेक्शन होना

.सामान्य शुगर (Normal Blood Sugar)

स्वस्थ व्यक्ति में खाली पेट ब्लड शुगर का स्तर 70 से 100 mg/dl के बीच होना चाहिए। खाने के बाद शुगर (Postprandial Blood Sugar): खाने के 2 घंटे बाद जांचे जाने वाले ब्लड शुगर लेवल को पोस्ट परेंडियल ब्लड शुगर के नाम से जाना जाता है। खाना खाने के बाद की शुगर की मात्रा सामान्यत: 140 mg/dl से कम होनी चाहिए।
सामान्य उपवास रक्त ग्लूकोज का स्तर 70 और 100 mg/dL 3.9 और 5.6 mmol/Lके बीच होता है।
खाना खाने के बाद आपका ब्‍लड शुगर लेवल 140 से 180 mg/dL के बीच होना चाहिए।

Fasting Blood Sugar Levels

खाली पेट शुगर (Fasting Blood Sugar): निरोगी व्यक्ति के खाली पेट ग्लाइकोज शुगर (फास्टिंग ग्लाइकोज) का स्तर 70 से 100 मिलीग्राम प्रति डेसिलिटर (मिलीग्राम/डीएल) के बीच होना चाहिए।
खाने के बाद शुगर (Postprandial Blood Sugar): खाने के 2 घंटे बाद जांचे जाने वाले ब्लड शुगर लेवल को पोस्ट परेंडियल ब्लड शुगर के नाम से जाना जाता है। खाना खाने के बाद की शुगर की मात्रा सामान्यत: 140 mg/dl से कम होनी चाहिए।
यह वह स्तर है जब आप रात भर सोने के बाद सुबह उठकर कोई भी भोजन या पानी नहीं लेते हैं।
सामान्य सीमा: 70–99 mg/dL (3.9–5.5 mmol/L)

Postprandial Blood Sugar Levels

दो घंटे के बाद पोस्टप्रांडियल रक्त शर्करा का स्तर 200 मिलीग्राम /डीएल (या 11.1 मिलिमोल/एल) से अधिक होना मधुमेह के खराब नियंत्रण का संकेत हो सकता है। भोजनोपरांत रक्त शर्करा का स्तर लगातार अधिक रहने से अगर समय रहते कंट्रोल नहीं किया,तो अन्य कई शारीरिक संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
यह भोजन करने के 2 घंटे बाद का शुगर स्तर होता है।

लंच के बाद Normal Blood Sugar Levels Kitni Honi Chahie

खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर 120 से 140 mg/dL के बीच होना चाहिए. इसे नॉर्मल पोस्ट मील शुगर माना जाता है. अगर आपका शुगर लेवल इस रेंज में है, तो आप स्वस्थ हैं और डायबिटीज का खतरा नहीं है. इससे ज्यादा हो, तो डॉक्टर से मिलना चाहिए
सामान्य सीमा: 140 mg/dL से कम (7.8 mmol/L)

HbA1c (ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन):HbA1c का मतलब है ग्लूकोज और हीमोग्लोबिन का एक साथ जुड़ना हीमोग्लोबिन ‘ग्लाइकेटेड’ होता है। बनने वाले HbA1c की मात्रा सीधे आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा से संबंधित होती है। लाल रक्त कोशिकाएं औसतन 120 दिनों तक जीवित रहती हैं, इसलिए HbA1c यह संकेत देता है कि पिछले कुछ महीनों में आपके रक्त में कितनी शर्करा रही है।
HbA1c कितना होना चाहिए नार्मल?:-जो ब्लड शुगर टेस्ट खाली पेट किया जाता है, उसे फास्टिंग शुगर कहा जाता है। वहीं खाने के 2 घंटे बाद चेक करने वाले शुगर लेवल को पोस्ट मील ब्लड शुगर कहा जाता है। नॉर्मल लेवल (Normal level): अगर आपके HbA1c टेस्ट की रेंज 7% से कम है, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है।
महीने का शुगर कितना होना चाहिए:-एक सामान्य HbA1c स्तर 6.0% से कम होता है, जो आपके लैब परिणामों में इस तरह लिखा गया है कि तीन महीने का रक्त शर्करा औसत लगभग 126 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर है। (126 mg/dl)। 5.7 से 6.4% के HgbA1c स्तर का मतलब है कि आप प्री-डायबिटिक या बॉर्डरलाइन-डायबिटिक हैं।
यह टेस्ट आपके पिछले 2-3 महीनों के औसत ब्लड शुगर स्तर को दर्शाता है।
सामान्य सीमा: 4% से 5.6%

High Blood Sugar Levels

High Blood Sugar जिन लोगों को मधुमेह का निदान नहीं हुआ है, उनके लिए हाइपरग्लेसेमिया वह स्थिति है जब उपवास (कम से कम आठ घंटे तक कुछ न खाने) के दौरान रक्त में ग्लूकोज का स्तर 125 mg/dL (मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर) से अधिक होता है। यदि किसी व्यक्ति का उपवास रक्त ग्लूकोज 100 mg/dL से 125 mg/dL है तो उसे प्रीडायबिटीज कहा जाता है फास्टिंग शुगर 126 mg/dL या उससे अधिक
पोस्टप्रांडियल शुगर 200 mg/dL या उससे अधिक
HbA1c 6.5% या उससे अधिक
इन रेंज से ऊपर के शुगर स्तर का मतलब है कि आपको डायबिटीज़ हो सकता है या इसका खतरा है

Low Blood Sugar Levels

रक्त शर्करा, जिसे कभी-कभी सिर्फ़ कम कहा जाता है, तब होता है जब आपके रक्त शर्करा का स्तर इतना कम हो जाता है कि आपको उसे अपने लक्ष्य सीमा पर वापस लाने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर तब होता है जब आपका रक्त शर्करा 70 mg/dL से कम होता है।
अत्यधिक व्यायाम
पर्याप्त भोजन न करना
इंसुलिन की अधिक खुराक लेना
लंबे समय तक भूखा रहना

Right Blood Sugar Levels कैसे बनाए रखें

नियमित रूप से व्यायाम करें शरीर को हमारी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लूकोज को छोड़ने और उसका उपयोग करने में मदद करती है। यह आपके शरीर के इंसुलिन के उपयोग के तरीके में भी सुधार करता है। हर हफ़्ते 150 मिनट कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि और दो स्ट्रेंथ वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, दही, साबुत अनाज आदि को शामिल करें

स्वस्थ आहार: कम चीनी, अधिक फाइबर और संतुलित आहार लें।
व्यायाम: नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें।
वजन नियंत्रित रखें: स्वस्थ वजन बनाए रखें।
दवाइयाँ: यदि आपको डायबिटीज़ है, तो दवाइयाँ सही समय पर लें।
कौन सी शुगर खतरनाक है पीपी या फास्टिंग:- जब फास्टिंग शुगर 125 mg/dL से ज्यादा हो जाए और पोस्ट मील शुगर 160 mg/dL या इससे ज्यादा हो जाए। तब यह डायबिटीज की बीमारी बन जाती है। डायबिटीज कंफर्म करने के लिए HbA1C टेस्ट कराया जाता है। अगर इस टेस्ट का रिजल्ट 6.5 या इससे ऊपर आए, तो डायबिटीज कंफर्म हो जाती है।

Blood Sugar Levels कम करने के उपाय

नीम शुगर पेशेंट के लिए नीम की पत्तियां बहुत फायदेमंद होती है। …
करेला करेला आपके शुगर लेवल को कंट्रोल रखता है। …
जामुन डायबिटीज पेशेंट के लिए जामुन के कई फायदे हैं। …
अदरक नियमित रूप से अदरक का सेवन डायबिटीज को नियंत्रित करने का काम करता है। …
मेथी

Blood Sugar Levels तुरंत कम करने के लिए

पानी पीएं: पानी आपके गुर्दों से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में मदद करता है। तनाव को नियंत्रित करें: तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। योग, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकें मदद कर सकती हैं। पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से आपकी भूख और कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

हेल्दी फूड्स का सेवन (Eat Healthy Foods)
जैसे ओटमील, हरी सब्जियाँ, फल खाएं, क्योंकि ये शुगर के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं।
प्रोटीन (जैसे दाल, अंडे, मछली) और हेल्दी फैट्स (जैसे अखरोट, बादाम) भी शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
ज्यादा चीनी से बचें (Avoid Sugary Foods and Drinks):-अगर शुगर लेवल ज्यादा है, तो मीठे पेय, मिठाई, या उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
चाय या हर्बल टी (Herbal Tea):- कुछ हर्बल चाय जैसे दारचीनी की चाय, अदरक की चाय, या तुलसी की चाय भी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। ये रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में सहायक हो सकती हैं।
डॉक्टर से सलाह लें:- ब्लड शुगर का स्तर बहुत ज्यादा है, तो इसे तुरंत कम करने के लिए आपको इंसुलिन या अन्य दवाइयों की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से संपर्क करें।